brzuch hantle

[...] cisniene Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: oxy, montignac, 8/16 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: srednie Twoje pytanie -cel/problem/opis: zbicie wagi, redukcja tłuszczu brzuch , nabranie kondycji, nabranie masy mięśniowej

[...] 4.wisołowanie sztangielką 3x8 5.szrugsy 4x10-15 5.MDS wioslo nachwyt/podciag podchwyt/power wiosło 3x8-10 4.pompki na poręczach 4x8 5.ściąganie drążka 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie 5.rotatory [...]

[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Liczba serii i powtorzenia 2-3 s ale nie wszedzie po trzy bo bedzie za duzo. A powtorzenia 10-12 nie na maksa zawsze jakis lekki zapas na 2-3 powtorzenia wiecej [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

[...] zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: Nogi+barki+brzuch 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz klatkę? Błąd. Bardzo popularny na początku. W miarę jak zaczniesz ćwiczyć - zrozumiesz. 4. Diety specjalnie [...]

[...] one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na ruch wielostawowy (np. robiąc MC ćwiczysz nogi, plecy, ramiona, brzuch). Ponadto duża część maszyn bardziej szkodzi, niż pomaga (atakowanie mięśnia pod jednym kątem to jedno, ale brak pełnego zakresu ruchu dla stawów to dla nich [...]

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]

Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]

[...] na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc [...]

[...] młotkowy hantle 3s Piątek Nogi/Barki -przysiady ze sztanga na plecech 4s 14,12,10,10 -Przysiady wykroczne j.w. -wspiecia na palce 3s max -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek w przód 3s -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc 3s Aha no i na brzuch proponuje ABSII Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-04 20:04:09

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] i nie wiem na ile to prawdziwa waga) Wzrost : 154cm Cel treningowy : redukcja, najbardziej zależy mi na zmniejszeniu ud, bo z nimi jest najgorzej (obecnie już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to [...]

21.12.2013 TRENING Klata + Brzuch - WL 4s 60 65 70 75 - Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg - Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg - Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg - Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 5s - Brzuszki skośne 4s DIETA TRZYMANA Zmieniony przez - AbsolwentWSRH [...]

[...] jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, [...]

[...] młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś "acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?" * proponuje tak: (cwiczenia na przeciwstawne grupy przeplatasz) barki biceps triceps nogi klatka plecy brzuch

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 -JAK MASZ MOZLIWOSC DODAJ POMPKI NA PORECZACH-SA DOBRE I NA KLATE I NA TRICA brzuch -wznos bioder -spinanie brzucha -wznos tulowia ze skretem -scyzoryki ZA DUZO CWICZEN ZOSTAW MAX 2 Wtorek: wolne Środa: plecy -DODAJ PODCIAGANIE ALBO SCIAGANIE DRAZKA [...]

Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )

Tak więc aero: na początek to co zawsze czyli 15 min wykroki 6 powt i pompki z przysiadem i pushpress (przerwy miedzy obwodami po 90sek niekiedy mniej) Póżniej (7 min) 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako [...]